De vuelta al cole: Cómo fortalecer las defensas de tus hijos este año escolar

Febrero marca el inicio de la preparación para el regreso a clases, y además de útiles escolares y uniformes, es fundamental asegurar que la salud de los niños esté en óptimas condiciones. Un sistema inmunológico fuerte los ayudará a enfrentar virus, bacterias y cambios de clima sin que su rendimiento escolar se vea afectado.

Aquí te dejamos algunos consejos clave para fortalecer sus defensas y asegurar un año escolar saludable.

1. Alimentación equilibrada
Una buena nutrición es la base de un sistema inmunológico fuerte. Asegúrate de que su dieta incluya:

– Frutas y verduras ricas en vitamina C (naranjas, fresas, brócoli) para reforzar las defensas.

– Proteínas de calidad (pollo, pescado, huevo) que ayudan en la regeneración celular.

– Grasas saludables (palta, frutos secos, aceite de oliva) que fortalecen el organismo.

– Menos azúcar y alimentos ultraprocesados, ya que pueden debilitar el sistema inmunológico.

2. Sueño reparador
Dormir bien es esencial para que el cuerpo produzca anticuerpos. Los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas por noche. Un horario regular y evitar pantallas antes de dormir pueden mejorar la calidad del sueño.

3. Higiene y prevención de enfermedades
El colegio es un ambiente donde las infecciones pueden propagarse fácilmente. Refuerza hábitos como:

– Lavarse las manos con frecuencia.

– No compartir botellas de agua ni utensilios.

– Cubrirse la boca al toser o estornudar.

4. Actividad física y tiempo al aire libre
El ejercicio fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo. Incentiva el juego al aire libre y la práctica de deportes para mantenerlos activos y saludables.

5. Revisiones médicas y vacunación al día
Antes de empezar el colegio, es recomendable un chequeo médico general. Además, verifica que las vacunas estén al día para prevenir enfermedades contagiosas.